Comment arrêter les mauvaises habitudes ?
Supprimer les tentations.
Cet article peut s’arrêter là.
Mais… Serais-tu peut-être tenté de lire la suite ?…
J’ai écrit l’article : “Comment se compose une habitude ?” pour te faire prendre conscience de la façon dont ton cerveau et ton corps réagissent.
Si tu sais comment une habitude se compose,
→ Tu sais encore mieux agir pour en prendre de nouvelles ou arrêter des moins bonnes.
Mais finalement en discutant de cet article avec ma mère, elle m’a confié gentiment :
“Il faudrait que je le relise car je n’ai pas tout compris“.
Je l’ai également relu. Et…
Il est vrai que j’explique beaucoup de choses mais je ne montre rien.
Je ne montre pas finalement…
→ comment changer ses habitudes ?
→ comment adopter une nouvelle habitude ?
→ ou comment déconstruire ses mauvaises habitudes ?
Evidemment il existe plusieurs méthodes pour arriver à créer ou supprimer des habitudes.
Ces méthodes se concentrent toutes sur :
Les 4 étapes : le SIGNAL, le DÉSIR, l’ACTION et la RÉCOMPENSE.
Je ne vais pas revenir là-dessus. J’arrête d’expliquer, je montre !
Je vais donc te montrer une méthode pour arrêter tes mauvaises habitudes.
Une chose simple et efficace.
Supprimer les tentations.
C’est justement par là que tout commence.
Une tentation,
c’est un SIGNAL pour ton cerveau.
Une tentation,
c’est un élément externe qui va provoquer en toi le désir d’agir.
Une tentation,
c’est l’odeur reconnaissable à des km du McDo.
Une tentation,
c’est la bouteille de coca bien fraîche dans le frigo.
Une tentation,
c’est le gâteau moelleux au chocolat posé sur la table.
Une tentation,
c’est le bip ou le bzz de ton téléphone quand il sonne.
Une tentation,
c’est la pub pour la dernière robe en solde de ton magasin préféré sur Instagram.
Une tentation,
c’est la télé en face de ton lit et la télécommande juste derrière l’oreiller.
Une tentation,
c’est la bière fraîche que tu vois passer au resto alors que tu essayes de t’aérer avec le menu.
Alala… C’est tellement difficile de résister à une tentation.
Tellement difficile qu’il est même impossible de prendre de nouvelles habitudes quand tu es entouré de tentations.
Comme le souligne James Clear dans Atomic Habits,
Si tu penses que prendre de nouvelles habitudes est réservé uniquement aux personnes les plus disciplinées…
Tu te trompes !
Les personnes disciplinées le sont mais au niveau de leur environnement.
Elles savent supprimer toutes les tentations dans leur environnement pour ne pas avoir à résister.
→ Tu veux être une personne qui mange sainement ?
Evite de passer devant un McDo.
→ Tu veux pouvoir travailler sans être dérangé ?
Mets ton téléphone sur silencieux.
→ Tu veux être en forme le matin ?
Retire la télé de ta chambre.
Bon. Et toi ?
Quelle est la prochaine tentation que tu vas supprimer ?
Quel est le mauvais SIGNAL, qui n’en sera plus un demain ?
Si tu as des exemples, j’ai hâte de les lire.
A très vite,
J.
PS : Maman, merci de m’aider à améliorer mes articles ❤️
Photo utilisée sur le site pour cet article par Debby Hudson sur Unsplash