Comment se compose une habitude ?
4 étapes : le Signal, le Désir, l'Action et la Récompense.
Afin de respecter mon contrat et de réduire mon temps de travail à 5 heures par jour, j’ai décidé de revoir 2 choses :
→ Mes habitudes,
car c’est ce qui consomme la majeure partie de mon temps.
→ Et ma concentration,
car c’est ce qui me permet de produire plus en moins de temps.
Parlons aujourd’hui des habitudes.
Une habitude est un cycle qui se compose de 4 étapes.
Etape#1 → Quelque chose attire ton attention
C’est ce qu’on appelle le SIGNAL.
Tout comportement est initié par le cerveau.
Ton cerveau est en permanence à l’affût de signaux externes ou internes.
Exemple :
→ Externe : la présence d’un plateau de cookies sur la table à manger
→ Interne : la sensation de s’ennuyer
Etape#2 → Tu réponds à cette attention
C’est ce qu’on appelle le DÉSIR.
Le désir c’est la motivation que tu as d’accomplir une action.
Tu n’es pas motivé par l’action en elle-même mais par le changement qu’elle t’apporte.
Exemple : Un fumeur n’est pas motivé par le fait de fumer une cigarette mais par la sensation qu’elle lui procure (= lâcher prise).
Sans désir ou sans motivation : il n’y a pas d’action, ni de comportement, ni d’habitude.
Le SIGNAL et le DÉSIR conduisent l’être humain à répondre à un problème.
→ Soit quelque chose t’attire et tu veux l’obtenir,
→ Soit quelque chose te dérange et tu souhaites la supprimer.
Etape#3 → Tu agis en fonction de ce désir
C’est ce qu’on appelle l’ACTION.
Il s’agit tout simplement de l’habitude que tu accomplis.
Tu effectues une action uniquement :
→ si ton degré de motivation est suffisamment fort,
→ et si tu es dans la capacité de le faire.
Plus une action est difficile à réaliser et plus tu es sûr de ne jamais prendre l’habitude de la faire.
Etape#4 → Tu es satisfait par le résultat de ton action
C’est ce qu’on appelle la RÉCOMPENSE.
Ton Action finit par te donner ce qui t’a attiré (le Signal) et ce que tu as désiré (le Désir).
La récompense apporte 2 choses à ton cerveau :
→ la satisfaction recherchée,
→ et la connexion entre l’action et cette récompense.
Cette connexion m’amène sur la dernière étape qui boucle le cycle :
→ L’association de la RÉCOMPENSE au SIGNAL.
C’est à ce moment que tu commences à créer une habitude.
Ton cerveau associe la RÉCOMPENSE au SIGNAL afin de savoir s’il faut répéter à nouveau la boucle dans le futur.
Un seul faux pas dans une de ces 4 étapes et ton comportement ne deviendra pas une habitude.
❌ Sans SIGNAL, ton habitude ne commencera jamais.
❌ Sans DÉSIR, tu ne seras jamais motivé à agir.
❌ Rendre la tâche difficile, ton ACTION ne verra pas le jour.
❌ Une RÉCOMPENSE insatisfaisante, aucune chance de recommencer.
Sauf que !
Tu peux aussi décider d’influencer chacune des 4 étapes pour t’aider à créer de nouvelles habitudes !
✅ Rendre le SIGNAL plus visible.
✅ Rendre le résultat plus DÉSIRABLE.
✅ Rendre l’ACTION plus facile à effectuer.
✅ Rendre la RÉCOMPENSE plus satisfaisante.
Si maintenant tu as envie…
→ qu’un nouveau comportement devienne une habitude ?
→ de prendre régulièrement le temps pour ce qui est important ?
Si tu te dis…
“Pourquoi je ne fais jamais ce que je dis que je vais faire ?”
Alors, demande-toi :
Comment faire pour que ça soit plus évident ?
Comment faire pour ce que soit plus attrayant ?
Comment faire pour que ce soit plus facile ?
Comment faire pour que ce soir plus satisfaisant ?
N’hésite pas à me partager les bonnes habitudes que tu essayes de mettre en place ou les mauvaises habitudes que tu souhaites arrêter.
A très vite,
J.
PS : j’ai commencé à travailler sur mes habitudes en lisant 2 superbes bouquins que je te conseille fortement :
Atomic Habits (version française) de James Clear
Hooked (version française) de Nir Eyal