J'ai divisé mon temps d'écran par 3 en 13 semaines !
Voici mes 5 astuces.
Sais-tu le nombre d’heures que tu passes sur ton téléphone par semaine ?
En 13 semaines, je suis passé à un temps total d’écran de :
23h37 par semaine,
à 7h31.
J’ai divisé mon temps d’écran par 3 !
J’ai voulu te partager mes astuces.
Depuis que l’iPhone a vu le jour, le téléphone est devenu une vraie source de distraction.
En tout cas, suffisamment pour que je passe plus de 23H PAR SEMAINE…
Entre Facebook,
Messenger…
Whatsapp…
Instagram…
Twitter…
Linkedin…
Et les mails…
C’est trop facile de succomber.
J’ai donc voulu changé ça.
Je me suis attaqué à ce changement car je voulais rendre mon temps de concentration plus efficace.
Arrêter d’être distrait.
Et surtout ne plus finir comme un zombie à faire défiler mon fil d’actualité Facebook ou Instagram.
Mon objectif en septembre : être moins distrait par mon téléphone.
Il fallait donc arrêter cette mauvaise habitude.
Pour cela je devais comprendre comment cette habitude fonctionnait.
→ Astuce#1 : Mesurer et analyser ton habitude.
Je pense que c’est LA première chose à faire si tu veux modifier une habitude.
Tu veux mieux manger ?
→ Commence par analyser ton alimentation.
→ Commence par te demander ce qui est sain, ce qui ne l’est pas.
→ Commence ensuite à comprendre pourquoi tu manges ce qui n’est pas sain.
Sur mes 3 premières semaines j’ai juste regardé ce qu’il se passait.
Quels étaient mes schémas habituels ?
J’ai donc appris que :
→ Je passais beaucoup de temps sur les réseaux sociaux (sans surprise),
→ Le trio gagnant : Messenger, Linkedin et Instagram,
→ Et que le mardi c’était la journée officielle où je dépassais les 3h !
Plus de 3 heures par jour… !
Ce qu’il faut savoir c’est que notre comportement est provoqué par des SIGNAUX.
Le signal se déclenche et boom me voilà 3 heures plus tard sur mon téléphone.
C’est exactement par ça que j’ai décidé de commencer.
→ Astuce#2 : Eliminer les signaux externes
Il y a deux types de signaux qui délenchent l’habitude à prendre son téléphone :
Un signal externe : les notifications ou la sonnerie
Un signal interne : l’ennui.
Première chose très simple à faire : éliminer les signaux externes.
J’ai donc coupé les notifications sur les applications où je pouvais me le permettre.
J’ai commencé par Instagram et Linkedin.
Je n’ai pas osé pour Messenger car il s’agit de mon moyen de communication le plus utilisé avec mes amis.
Résultat…
Temps d’écran / semaine : de 23h37 à 15h22.
→ Astuce#3 : Rendre la tâche plus difficile.
J’ai voulu ensuite éliminer le signal interne : l’ennui.
C’était beaucoup plus difficile.
→ Comment faire lorsque je m’ennuie pour ne pas prendre ce foutu téléphone qui se trouve dans ma poche ou à côté de moi ?
Même si par moment j’arrivais à m’interpeller en me disant :
“Non ! Ne prends pas ton téléphone parce que tu t’ennuies.
Continuer de t’ennuyer. C’est bien de s’ennuyer !”
Le vice d’une habitude c’est qu’elle est tellement ancrée qu’on ne se rend même plus compte de ce que l’on fait.
C’est ce qu’on appelle une routine.
C’est ce qui se produit juste après le signal.
Une routine arrive uniquement :
→ SI tu es motivé pour l’effectuer,
→ ou SI tu es en capacité de la faire.
Traduction.
Pour prendre son téléphone, rien de plus simple :
→ Il te suffit de mettre la main dans ta poche,
→ Ou de tendre ton bras pour le prendre sur la table.
Donc, pour ne plus être capacité de le faire, il faudrait :
→ Ne plus avoir de poches,
→ Ou avoir le bras cassé…
Même si cela reste une solution, ce n’est pas celle que je préconise bien sûr.
Mais l’idée est là !
J’ai identifié les moments où je passais mon temps sur mon téléphone sans avoir besoin des notifications :
→ Le matin en levant,
→ le soir en me couchant,
→ Et lorsque je travaille.
Pour rendre la tâche moins motivante,
j’ai tout simplement éloigné mon téléphone de moi lors de ces moments.
Au lieu de le laisser sur la table de chevet,
→ Il reste dans le salon.
Au lieu de l’avoir à côté de moi quand je travaille,
→ Je le mets dans une autre pièce.
→ Astuce#4 Eliminer les tentations
Dernier changement.
Je savais que je ne pouvais pas non plus éviter mon téléphone tous les jours et toute ma vie.
L’idée n’était pas de ne plus l’utiliser mais d’éviter d’être distrait.
Utiliser son téléphone n’a rien de mauvais. Surtout s’il s’agit d’un appel urgent ou d’un outil qui t’aide dans ton travail.
Néanmoins il y avait une dernière chose qui faisait que mon temps d’écran s’accumulait.
Il s’agissait des tentations.
Tu sais, lorsque tu prends ton téléphone pour soit disant regarder l’heure et finalement tu te retrouves sur Facebook à scroller et pouf…
Tu as oublié ce que tu devais faire !
Je parle bien de ces tentations.
Pour ça j’ai fait 2 choses :
→ J’ai supprimé de l’écran des applications.
→ J’ai ré-organisé les applications restantes.
Je précise bien que j’ai supprimé les applications DE L’ÉCRAN et pas de mon téléphone.
Ce qui me permet lorsque j’ai vraiment besoin d’utliser une application de la retrouver comme ceci :
J’ai ensuite ré-organisé mon écran pour faire en sorte de ne voir AUCUNE tentation lorsque je dévérouille mon téléphone.
→ Astuce#5 Naissance d’une nouvelle récompense
Cette astuce n’en est pas vraiment une.
C’est plutôt un constat mais elle mérite d’être dite.
En suivant chaque semaine l’évolution de cette habitude, je me rends compte que je m’en suis créé une nouvelle.
→ Celle de garder mon téléphone le plus loin de moi.
Au point qu’il m’arrive de l’oublier quand je sors toute une journée et de ne pas me sentir mal.
Le fait de voir que j’arrive à garder un temps d’écran entre 1h - 1h30 max / jour me motive à continuer.
Il est important de noter la RÉCOMPENSE.
C’est ce qui pousse le comportement à devenir une habitude.
Pour ma part, je me rends compte que prendre cette capture d’écran chaque semaine c’est la satisfaction d’avoir pris une nouvelle et bonne habitude.
A très vite,
J.