La méthode Sandwich !
Ou comment créer une nouvelle habitude.
Pas la peine de chercher cette méthode sur internet.
Je viens tout juste de l’inventer.
Je cherchais un titre pour te partager une méthode qui te permet de créer une nouvelle habitude.
La seule image que j’avais en tête, c’était celle d’un sandwich…
Au moins c’est facile à retenir !
En quoi consiste cette méthode ?
A créer une nouvelle habitude
grâce aux habitudes existantes.
Il s’agit de mettre un nouveau comportement entre 2 habitudes qui existent déjà.
En mode… sandwich !
Quelques exemples :
Prenons Netflix.
Pas très dur d’enchainer les épisodes de ta série préférée, je me trompe ?
Maintenant, prends quelque chose que tu n’aimes pas faire :
La vaisselle.
Glisse tout ça entre 2 épisodes et le tour est joué !
Une fois mes dents brossés le soir, je me dirige vers le lit.
Juste après cette habitude et juste avant d’entrer dans mon lit,
j’ai inséré ce nouveau comportement :
Mettre sur ma table de chevet ma tablette pour lire quand je me réveille.
Comment se coucher à 22h et se réveiller à 6h ?
Finir sa journée avec une infirmière,
Et se réveiller à côté d’elle.
La méthode Sandwich marche aussi !
Comment prendre l’habitude d’écrire une newsletter tous les jours ?
Dissimuler la tâche entre 2 autres tâches dans ton planning.
Dans mon cas : entre la lecture et l’enregistrement de mes cours.
Tu détestes faire ton lit le matin ?
Quelles sont tes 2 premières habitudes de la journée ?
Tu te réveilles et tu ouvres ta fenêtre ?
Méthode Sandwich !
Tu veux prendre l’habitude de manger plus léger le soir ?
Entre le moment où tu vas te servir et ensuite manger,
Commence par te servir plus de végétaux.
Méthode Sandwich !
Cette méthode fonctionne super bien pour des petites habitudes que tu as envie de prendre.
Ta journée est tellement remplie de ces petites habitudes,
Que ça pourrait même devenir un jeu !
En tout cas, ce que tu dois retenir c’est que…
C’est plus facile d’effectuer un nouveau comportement
lorsque tu l’entoures de comportements familiers.
A très vite,
J.