Malheureusement, les mauvaises habitudes l'emportent sur les bonnes...
Mais j'ai 2 astuces pour toi !
Ça va faire presque 6 mois que je porte une grande attention à mes habitudes.
Comprendre quelles sont celles que je veux éliminer,
Et quelles sont celles que je veux mettre en place.
C’est important pour moi car je sais que 90% de mon comportement,
De la façon dont je consomme mon temps,
Est faite d’habitudes.
Notre cerveau fonctionne de cette manière pour nous faciliter la vie.
Reprendre le contrôle sur mon quotidien,
Ça commence par reprendre contrôle sur mes habitudes.
Tu ne deviens pas la personne que tu veux être en disant tous les jours :
“Je vais faire ci” ou,
“Demain, je commence”.
Tu deviens la personne que tu veux être en mettant en place ce qu’il faut pour avoir les habitudes de faire ce qu’il faut.
Les 6 comportements qui sont devenus des habitudes dont je suis le plus fier et qui me font beaucoup de bien :
Le temps que je passe avec ma famille,
Le temps que je passe avec ma copine,
L’entreprenariat,
La lecture,
L’écriture,
Et le sport.
Néanmoins je continue de trainer avec moi des mauvaises habitudes.
Ça m’arrive de :
Ne pas prendre suffisamment de temps pour mes amis,
De ne pas faire davantage pour notre planète,
De ronger mes ongles quand je travaille,
D’être encore en retard pour des rdv,
On traîne toujours avec soi des mauvaises habitudes.
Le problème avec les mauvaises habitudes,
C’est qu’elles sont plus faciles à mettre en place,
Et bien plus difficiles à éliminer.
Grâce aux livres de :
James Clear (Atomic Habits),
De Nir Eyal (Imperturbable),
Et de Charles Duhigg (Le pouvoir des habitudes),
J’ai appris qu’une des principales raisons derrière tout ça c’était :
La récompense.
Notre cerveau automatise un comportement uniquement si ce dernier nous a apporté la satisfaction qu’on cherchait.
Quand tu vas te chercher un McDo,
Ton cerveau sait exactement la satisfaction qu’il recherche.
Les mauvaises habitudes t’apportent une satisfaction plus immédiate que les bonnes.
Difficile de trouver une satisfaction quand tu vas courir.
Ce n’est pas en une course que tu perds du poids,
Ce n’est pas en une course que tu te sens en meilleure santé.
Le délai de récompense entre tes bonnes habitudes et tes mauvaises est totalement injuste.
C’est dommage de toujours devoir compter sur sa volonté quand on doit faire du sport.
Et de ne pas en avoir besoin quand il s’agit de prendre la bière au fond du frigo.
Comment lutter ?
Ce que j’ai appris d’autres dans ces bouquins,
C’est qu’il faut hacker ton cerveau.
Le faire croire qu’il peut agir au mieux pour toi.
Voici 2 astuces les plus simples qui m’aident au quotidien à combattre cet injustice entre mauvaises et bonnes habitudes.
Change ton environnement
C’est clairement l’astuce numéro 1.
Ton environnement.
C’est la 1ère chose qui va t’influencer à avoir des bonnes ou des mauvaises habitudes.
Si tu as toujours des bières au fond de ton frigo,
Tu boiras toujours des bières.
Si tu vois toujours des personnes qui prennent de la drogue,
Tu prendras toujours de la drogue.
Si tu dois toujours prendre ta voiture pour aller courir,
Tu n’iras pas toujours courir.
Si tu dois toujours décaler une réunion pour sortir tôt et voir ta famille,
Tu ne verras pas toujours ta famille.
Tu dois changer ton environnement.
Et si tu n’achetais plus de bières cette semaine ?
Et si tu allais courir à côté de ton travail entre midi et deux ?
Et si tu disais à tes collègues qu’à partir de 17h tu n’es plus dispo ?
Ton environnement peut être ton allié comme ton pire ennemi.
Ton environnement agit sur 2 choses :
→ Tes désirs
→ L’accessibilité
En changeant ton environnement,
Tu peux camoufler tes plus sombres désirs.
En changeant ton environnement,
Tu te facilites la vie pour agir.
→ Trouver de nouvelles récompenses
Parfois l’environnement ne fait pas tout.
Ce n’est pas parce-que tu t’installes un vélo d’appartement que tu en feras tous les jours.
Il faut parfois aller plus loin en détournant l’attention de ton cerveau sur un autre genre de récompense.
Je fais du sport quasiment tous les jours.
Rien avoir avec l’auto-discipline,
J’adore le sport que je fais.
J’aime tellement sans que ça me frustre de ne pas en faire.
J’y trouve une forme de liberté,
Je peux me dépasser,
Et surtout, je m’éclate.
Voilà le genre de récompense que mon cerveau attend.
Voilà pourquoi c’est devenu pour moi une habitude d’en faire.
Mon cerveau ne cherche plus à faire du sport pour que je sois en bonne santé.
La récompense la plus immédiate c’est la sensation que ça m’apporte sur le moment.
C’est aussi ce que je retrouve en t’écrivant.
Une sensation de liberté,
Une forme de sérénité,
Un accomplissement personnel.
Mon attention n’est plus portée sur :
Est-ce que ce que je dis c’est bien ? C’est suffisant ? C’est utile ?
Est-ce qu’on va me critiquer ?
Est-ce qu’on va aimer ?
Ma récompense est ailleurs et mon cerveau l’a bien compris.
Envie d’avoir des bonnes habitudes ?
D’éliminer les mauvaises ?
Prends le temps de méditer sur ton environnement et tes récompenses.
Je suis sûr que toi aussi ça te changera.
A demain,
J.