Ne JAMAIS briser la chaîne !
Un nouvel outil pour toi 🎁
Jerry Seinfeld, un comédien, a dit :
“Si tu veux construire une habitude importante,
alors essaye de ne JAMAIS manquer un seul jour
afin de continuellement progresser.”
C’est toujours facile de commencer à mettre en place une nouvelle habitude.
Une nouvelle semaine qui démarre,
Les vacances qui se terminent,
Une nouvelle année qui commence,
C’est en général le genre de signal où tu peux te dire :
“OK, ça y est ! Demain, je me mets à la méditation.”
Le problème c’est que ça ne dure pas plus d’une semaine…
Histoire d’être un peu indulgent avec toi-même,
Tu vas trouver une excuse.
Ce matin c’était beaucoup trop dur…
J’avais trop de boulot aujourd’hui…
Je devais gérer 10000 trucs…
Je suis malade…
J’avais piscine…
Et au final, cette habitude ne voit jamais le jour.
Cette motivation, cette flamme, que tu avais de prendre une nouvelle habitude,
Finit par s’éteindre…
L’autre problème c’est notre p*tain d’ambition.
Honnêtement, c’est n’importe quoi.
Lorsque tu te fixes des objectifs, tu réagis toujours de la même façon :
C’est TOUT ou RIEN.
Voilà ce que ton ambition te pousse à faire.
Soit je vais courir mes 5 km, soit ça ne sert a rien d’y aller.
Soit je médite 15 min, soit ça ne sert à rien de le faire.
Soit je travaille toute la journée, soit je fous rien.
Les gens pensent tous que le succès pour atteindre son objectif repose sur ce moment crucial.
Est-ce que je suis capable de le faire aujourd’hui ou pas ?
Et bien devine quoi,
Le progrès se mesure par la consistance et la patience.
Au lieu de te mettre cette pression psychologique et d’aller chercher au fond de toi cette motivation que tu n’as plus, je te propose de penser autrement.
→ Quelle est la plus PETITE action que tu peux faire quotidiennement pour avancer dans ton objectif ?
Au lieu de courir 5 km, cours 10 min ou même 5 min.
Au lieu de méditer 15 min, médite pendant 1 min.
Au lieu de bloquer une journée pour travailler, ne travaille qu’1 heure ou même 30 min.
Le plus étonnant en faisant ça c’est que tu verras que cette PETITE action entrainera une chose incroyable !
En courant que 5 minutes, tu te diras finalement 5 min de plus ça le fait !
En méditant 1 min, les 14 min restantes te paraîtront moins longues.
En ne travaillant que 30 min, tu réaliseras que tu as du mal à t’arrêter.
Cette PETITE action est sacrément MAGIQUE.
Et répète toi. Toujours. Ne JAMAIS briser la chaîne.
Jerry Seinfield a inventé cette méthode en utilisant tout simplement :
→ Un calendrier.
Pour devenir comédien, il s’était mis comme objectif :
Ecrire une blague TOUS LES JOURS.
Objectif : être comédien.
Habitude : écrire une blague tous les jours.
Il a pris un calendrier,
Fait en sorte qu’il soit toujours visible,
Et avec un marqueur, il mettait une grosse croix chaque jour.
Chaque jour tu construis ton habitude qui t’amène vers ton objectif.
Chaque jour tu progresses d’1%.
C’est la façon la plus simple si tu souhaites atteindre tes objectifs.
Tu n’as pas d’excuses pour commencer.
Et une raison de plus pour commencer AUJOURD’HUI…
C’est ce tracker d’habitudes que je mets à ta disposition :
Tu peux l’avoir en allant dans Fichier en haut à gauche et en cliquant sur “Créer une copie”.
Tu peux l’utiliser en ligne et tu peux aussi l’imprimer pour l’accrocher quelque part pour qu’il soit bien visible.
Il te suffit d’aller dans Fichier et de cliquer sur “Télécharger” → PDF.
Pour compléter le tracker :
Tu mets l’habitude que tu souhaites avoir dans la case de gauche
Tu remplis chaque jour correspondant avec une croix ou en la coloriant.
J’ai découpé ce tracker en plusieurs feuilles comme ceci :
Chaque feuille = 3 mois.
Il faut en moyenne 66 jours pour construire une habitude.
De cette façon, tu pourras comparer les mois qui se suivent.
Si tu suis cet exercice à la lettre, il y a de forte chance pour qu’au bout de 3 mois, ton action devienne une habitude au point que tu n’y penseras plus.
Ça fera partie de ta routine.
Si tu veux atteindre tes objectifs,
Ce n’est pas en forçant UNE seule fois que ça arrivera.
Ce n’est pas en mangeant 10 menus maxi bestOf chez McDo en un soir que tu prends du poids.
C’est en y allant chaque jour pendant un an !
Rappelle-toi, ce sont les petites victoires qui aménent au succès.
Consistance et patience.
Chaque jour, une petite action.
A très vite,
J.
PS : Si tu n’adhères pas au tracker ci-dessus, à chacun sa méthode.
De mon côté, je le fais avec un outil que j’utilise au quotidien.
Si tu veux que je te partage ce tracker, fais-moi signe.
