Tout le monde a son cercle de mauvaises habitudes.
Elimine la pièce maitresse, le Nutella.
Que tu le veuilles ou non,
Que tu y crois ou pas,
Près de 90% de ce que tu fais au quotidien est liée à tes habitudes.
Ton cerveau est lui même habitué à enregistrer des informations pour te permettre de te faciliter la vie.
Imagine si à chaque fois que tu conduis,
Ou que tu te brosses les dents,
Tu devais réfléchir pour te rappeler comment faire ?
Une situation invivable.
Cette capacité qu’a notre cerveau pour laisser tourner la machine pendant que tu réfléchis à d’autres choses plus complexes est vraiment incroyable.
Le problème,
C’est que ton cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est bien pour toi,
Et ce qui est moins bien.
Il ne fait pas la différence entre les bonnes et les mauvaises habitudes.
Pendant que tu essayes de créer de bonnes habitudes en faisant un programme de sport,
Tu fais tout pour résister aux mauvaises habitudes,
Et ne pas craquer pour aller chercher le pot de Nutella dans le placard.
Faut-il résister ?
Faut-il prendre de nouvelles habitudes ?
Est-ce que résister, ce n’est pas prendre une nouvelle habitude ?
Celle de ne pas craquer ?
J’ai tendance à croire que l’être humain n’est pas fait pour résister à la tentation.
Ce que des personnes appellent l’auto-discipline,
Ce sont finalement des habitudes qui se développent dans un environnement plus adapté.
Plus de pot de Nutella dans le placard :
→ Plus besoin de résister.
Tes habitudes ont également tendance à se développer et à bien fonctionner en groupe.
Tu vas te coucher une fois que tu t’es brossé les dents.
Tu fais la vaisselle juste après avoir débarrassé la table.
Tu fumes une cigarette en prenant ton café.
Ces regroupements d’habitudes finissent par créer des cercles d’habitudes.
Tu te réveilles quand ton réveil sonne,
Tu prends ton petit déj,
Tu te prépares,
Tu vas au boulot,
Tu allumes ton ordi pour regarder tes mails,
Tu fais une pause pour parler de ta soirée d’hier avec tes collègues,
Tu reviens à ton bureau.
Etc, etc…
Voilà pourquoi 90% de ton comportement est géré par la partie automatisée de ton cerveau.
Ces cercles d’habitudes peuvent être vertueux ou vicieux.
Dès qu’une mauvaise habitude prend de la place,
Elle se propage rapidement dans ces 90%.
Ce qui peut te paraître comme quelque chose d’inoffensif à la base,
Peut aussi te faire toucher le fond.
C’est à ce moment où tu finis par te dire :
“Mais comment j’en suis arrivé à là ?”
Mal se nourrir,
Ne te donnera pas envie de faire plus de sport,
Ce qui ne t’aidera pas à mieux dormir,
Ce qui ne t’aidera pas à être en forme,
Et ce qui ne te donnera pas envie de manger mieux le lendemain.
Pendant que tu essayes de prendre l’habitude de faire plus de sport,
Ou de résister,
Ton cercle vicieux est bien plus fort,
Bien plus ancré,
Ton cercle vicieux est là pour que tes bonnes habitudes ne se développent jamais.
→ Comment sortir de ce cercle ?
Pour mettre en place tes nouvelles habitudes,
Tu dois identifier ce cercle,
Et le remplacer par un cercle vertueux de bonnes habitudes.
La bonne nouvelle :
Si un cercle d’habitudes existe pour les mauvaises raisons,
Il peut aussi exister pour les bonnes.
Quand tu commences à prendre l’habitude de faire du sport,
Tu as envie de mieux manger pour être plus performant,
Tu sens que tu es plus en forme,
Tu as envie de te coucher plus tôt,
Pour pouvoir courir le matin…
A partir d’une seule bonne habitude,
Un cercle vertueux peut naître.
Le souci c’est qu’il faut pouvoir instaurer cette seule habitude.
Comment faire casser un cercle vicieux,
Et créer un cercle vertueux ?
Une fois le cercle identifié,
Tu dois trouver la porte d’entrée la plus facile pour ton cerveau.
C’est simple.
Ton cerveau n’aime pas être insatisfait,
Et il n’aime pas faire des efforts.
Tu dois trouver le chemin le plus attirant,
Qui te demandera le moins d’effort
Et qui t’apportera suffisamment de satisfaction,
Pour commencer à casser ce cercle.
En général la chose la plus facile à mettre en place pour commencer,
C’est de changer ton environnement.
C’est pour ça que les personnes qui vont dans les centres de désintox se retrouvent complètement couper du monde pendant leur traitement.
Elles ont besoin de redessiner leur environnement.
Pour sortir de l’emprise de leurs mauvaises habitudes,
Et sortir du cercle vicieux.
Elles doivent commencer par éliminer les signaux du quotidien qui agissent comme des déclencheurs de ce cercle.
Une fois que tu as changé ton environnement.
(Une fois que tu as supprimé le pot de Nutella).
Tu dois trouver l’effort minimal à mettre en place.
Si tu veux prendre l’habitude de faire du sport,
La première étape,
L’effort le plus minime,
C’est de préparer tes vêtements de sport.
N’effraie pas tout de suite ton cerveau avec les 10 km que tu as envie de faire.
Rassure-le en lui disant que :
Tu te prépares,
Tu y vas,
Et tu feras de ton mieux.
La dernière étape c’est l’effort constant,
Et pas l’effort inhumain.
Une habitude se crée à partir du moment où ton cerveau a enregistré la satisfaction que tu lui as apporté.
Si tu donnes tout la 1ère fois au point de ne plus réussir à retrouver ton souffle,
Ton cerveau te dira tout simplement :
“C’est la première et dernière fois que tu me fais autant souffrir.”
Alors que si tu arrives à trouver du plaisir sans trop te faire du mal,
Tu appporteras à ton cerveau la clé de la satisfaction.
Et c’est là-dessus que tu devras te concentrer la prochaine fois !
“Quelle est la clé de satisfaction de ma nouvelle habitude ?”
Ton cercle vertueux commencera à se construire petit à petit.
Tes bonnes habitudes prendront le dessus,
Et tu verras que tout sera plus facile une fois que le cercle sera en place.
A demain,
J.
Photo utilisée sur le site par João Pedro Freitas sur Unsplash